【速攻美脚!】脚やせに効果的なリンパマッサージのやり方とおすすめ脚やせエステを紹介

エステ紹介

「夕方になると脚がパンパン」「ダイエットしてるのになぜが脚だけ太いまま」モデルのようなすらっとした脚に憧れるもほど遠い…と悩む女子も多いはず。

実はそれ、リンパが詰まって老廃物が溜まっているのかも。

今回は、リンパの詰まりを解消して速攻で美脚を目指せるリンパマッサージのやり方を伝授。あわせてリンパマッサージの得意な脚やせエステも紹介します。今すぐ美脚になりたい人必見ですよ。

 

リンパって何?

よく美容雑誌なんかで「リンパの流れをスムーズにして○△×〜♪」なんて見かけますが、実際にリンパってなんぞや、という人も多いでしょう。

リンパとは、カラダのすみずみを巡っている体液のひとつ。不要な脂肪やたんぱく質などの老廃物を運んで回収する、いわばカラダの「排水管」のような役割を持っています。

老廃物や水分の9割は静脈を通って心臓に戻るのですが、静脈に入りきらない1割の水分や老廃物がリンパ管を通ると言われています。最後には鎖骨あたりの大きな静脈に流れ込んで肝臓でろ過され、不要物は尿と一緒に排出されます。

さらにリンパ管の途中にはリンパ節と呼ばれる器官があり、細菌などの有害物質が入り込まないように浄化してくれているんですよ。

全身を流れるリンパは筋肉や臓器が動くことで一定方向に流れます。

 

リンパが滞る原因

通常であればスムーズにカラダの中を巡るリンパですが、脚のリンパはとくに滞りやすいと言われています。そもそもなぜ脚のリンパは滞りやすいのか、それにはこんな理由がありました。

運動不足

脚のリンパ液はカラダを動かしたり歩いたりすることでスムーズに流れます。とくに下から上に重力に逆らって流れる時は、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たしてくれます。

ですが、立ちっぱなしや座りっぱなしなど体を動かさずにいると、このポンプ機能が働かずにリンパの流れが滞ってしまいます。

とくに加齢などで筋力が衰えている人は、リンパ液を送り出す力が弱まっているため注意が必要です。

水分不足

水分不足もリンパが滞る原因です。本来ならば、リンパ液によって回収された不要な老廃物は尿や汗と一緒に排出されるのですが、水分不足で尿や汗の量が減ることで老廃物が排出されずに蓄積。結果、行き場を失った老廃物によってリンパが詰まりやすくなります。

骨盤の歪み

骨盤を支えている筋肉を「腸腰筋」と呼びますが、加齢などによってこの腸腰筋が衰えてくると、骨盤に歪みが生じます。それによって骨盤付近にある内臓も支えを失い下垂してきます。

さらに下垂した内臓が、鼠径部(脚の付け根)にある大きなリンパ節を塞いでしまうため、老廃物が滞りやすくなります。

アルコールやカフェインの摂りすぎ

アルコール類カフェインを多く含んだ飲み物(コーヒー・紅茶など)の摂りすぎも、リンパの滞りの原因となることがあります。

アルコールやカフェインには利尿作用があり、適量飲む程度であれば問題ありませんが、飲み過ぎると脱水症状を引き起こす場合があります。

リンパの流れはもちろん、血液の巡りまで滞ってしまい冷えなどの不調が現れる場合もあります。

 

リンパが滞ると脚にどんな影響があるの?

実際にリンパが滞ると脚にどんな影響があるのでしょうか。

パンパンにむくむ

リンパ菅が通るのは水分や老廃物。老廃物が詰まると当然水の流れも悪くなりますね。行き場を失った水分は細胞間の隙間などに停滞してむくみを引き起こします

脂肪がつきやすくなる

加齢や過剰なダイエットで筋肉量が減り代謝が落ちてくると、リンパ液を送り出す力も弱くなります。

リンパ管を流れる脂肪や老廃物が滞ることでさらに代謝が低下。冷えなども重なり燃焼しにくいカラダとなり、結果脂肪がつきやすくなります。

セルライトができやすくなる

リンパ液の流れが滞ると、回収しきれずに蓄積された老廃物が体内の脂肪と合体します。これがいわゆる「セルライト」。つまりセルライトが多い人は、リンパが滞っていることが多いのです。

痛みが伴うこともある

リンパが滞りむくむことで、神経や血管を圧迫して最悪痛みを伴うこともあります。さらにむくみによる痛みにはさまざまな病気が隠れていることがあるので、痛みを感じるようならただのむくみと思わず早めに受診しましょう。

 

110分!脚やせに効くリンパマッサージのやり方

脚のリンパの滞りは放置せずに、毎日のセルフケアで解消しましょう。1日たった10分で美脚に近づけるリンパマッサージをご紹介します。

その① 足裏

足裏にはリンパが集結しています。まずは心臓から一番遠い足裏をマッサージしていきます。グーにした手の指の第二関節を使って、足の指先からかかと方向に押し流していきましょう。この時足の裏中央のくぼみにある湧泉(ゆうせん)というツボを強めに刺激すると、冷えやむくみに効果的です。

その② 足の甲

意外にリンパが詰まりやすいのが足の甲。同じく手をグーにして骨と骨の間を上に押し上げるようにマッサージしましょう。

その③ 足首

足首も老廃物が詰まってむくみやすい部分。足の指に手の指を絡めて広げた状態で、片方の手で足首をつかみながら、左右10回ずつ回しましょう。足首を回すと同時にふくらはぎやスネの筋肉も刺激されます。

その④ ふくらはぎ

ふくらはぎを下から上にさするようにマッサージしていきましょう。強い力は要りません。ひざ裏のリンパ節に老廃物や水分を集めるようなイメージで行いましょう。

その⑤ 太もも

最後はひざ裏のリンパ節から内腿を通って、脚の付け根(鼠蹊部)にあるリンパ節にたどり着くように下から上に向かってマッサージしましょう。親指の腹あたりを使ってくるくると円を描くようにマッサージしていくのもおすすめです。

だいたいここまでの流れで片足5分程度

脚のバランスが崩れないように、必ず両足同じように行ってくださいね

 

リンパマッサージの効果を高める方法

ある方法を知っておくだけで、よりリンパマッサージの効果が高まりますので試してみましょう。

体を温めてから行う

リンパマッサージを行う前にカラダを温めておくとより効果的。血行も促進されて代謝が上がるので、リンパの流れもスムーズになります。

皮膚が温められて柔らかくなっているのでマッサージもしやすいですよ。入浴後や軽くストレッチした後などおすすめです。

オイルやジェルを使用する

リンパマッサージを行う際は、オイルやジェルを塗布しながら行いましょう。滑りが良くなり効果的にリンパにアプローチできます。

水分補給をする

リンパの流れをスムーズにするために、マッサージ前はコップ1杯の水か白湯を飲みましょう。老廃物が尿や汗と一緒に排出しやすくなります。

腹式呼吸も効果あり

お腹のリンパ節を刺激するものリンパマッサージに効果的。具体的にはゆっくりと腹式呼吸を繰り返すことで、内臓の動きが活発になるため、脚のリンパ液を押し上げる力をサポートしてくれます。

大きく息を吸ってお腹を膨らませるゆっくりと息を吐き出すを10回ほど繰り返しましょう。リラックス効果も期待できます。

強い圧はかけない

リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているので、強い力を入れなくても大丈夫なんです。ゆっくり皮膚を動かすような感じで行いましょう。強い力をかけすぎてアザにならないように注意してくださいね。

のっこ
のっこ

セルフでリンパマッサージもいいけど、自分にはちょっとムリ!という人は、エステでリンパマッサージを受けるのもアリですよ。

 

リンパマッサージが得意な脚やせエステ3

自分ではうまくマッサージできないという人は、エステティシャンの手を借りるのもおすすめ。リンパマッサージが得意な脚やせエステ3選を紹介します♪

エルセーヌ 新・美脚時代コース

エルセーヌ

ハードなリンパマッサージで超スッキリ!
本気の美脚を目指せるコース

エルセーヌの「新・美脚時代コース」は毎年美脚コンテストも開催されるほど本気の美脚作りにこだわったコース。

施術はかなりハード!リンパマッサージはかなーり強めです。むくみやセルライト多めの人だと痛みはトップレベル級でしょう。ですが即効性は本当にピカイチなので、いますぐ本気で美脚になりたいという人は、500円ポッキリで体験へGOです!

コース名 新・美脚時代コース
体験料金 通常17,200円→初回500円
施術部位
施術時間 70分
店舗数 53店舗
エステティシャン
エステティシャン
全国の店舗はコチラ
【北海道・東北】札幌アスティ45店、北上店、イオン仙台店、福島駅前店
【東京】上野総本店、銀座本店、青山店、渋谷駅前店、新宿本店、池袋店、自由が丘店、錦糸町店、イオン西新井店、町田店、コピス吉祥寺店、立川フロム中武店
【関東】横浜本店、東戸塚オーロラモール店、川崎駅前店、イオン橋本店、本厚木駅前店、大宮店、川越店、イオン所沢店、イオンモール浦和美園店、柏店、千葉店、モリシア津田沼店、イオンモール成田、西船橋駅前店、高崎スズラン店
【新潟・長野】イオン長岡店、万代店、長野トイーゴ店
【愛知】名古屋松坂屋本店、名古屋栄店、イオンモール熱田店
【大阪・京都】心斎橋本店、難波御堂筋店、ディアモールフィオレ梅田店、イオン京橋店、天王寺店、大日駅前店、イオン和泉府中店、京都四条店
【滋賀・兵庫】イオン近江八幡 ショッピングセンター店、ダイエー神戸三宮店、姫路店、加古川店、阪神西宮店
【九州】福岡天神店、アイム小倉店

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リフィート  脚やせ体験コース

リフィート

脚やせ専門エステのパイオニア!
オーダーメイド痩身でなりたい脚をゲット

リフィートは、日本で初めての脚やせ専門エステ。現在までに1万人以上の脚を美脚に変えてきた実績があり、リフィート独自の脚やせメソッドも確立されています。

「脚やせ体験コース」はそんな豪華なメソッドが詰め込まれたお得なコース。特にリンパマッサージは極上の気持ちよさ!むくみ太り、セルライト太り、脂肪太り、筋肉太りとどんな脚の悩みにもオールマイティに対応。体験は60分3,240円です

コース名 脚やせ体験コース
体験料金 通常価格14,580円→3,240円
施術部位
施術時間 60分
店舗数 12店舗
エステティシャン
エステティシャン

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【東京・神奈川】銀座店、新宿店、池袋店、自由が丘店、吉祥寺店、北千住店、錦糸町店、横浜店
【埼玉・千葉】大宮店、船橋店
【大阪・京都】心斎橋店、京都四条店

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ヴァン・べール 美脚集中スリムコース

ヴァン・ベールの内観

アーユルヴェーダを取り入れたオールハンド!
心地よく理想の美脚を手に入れる

ヴァン・ベールは、磨き抜かれたハンドマッサージテクニックが強みのエステサロン。アーユルヴェーダというインドの伝統的なマッサージ技法を取り入れた質の高い施術が魅力です。

ヴァン・ベールいち押しの脚やせコースが「美脚集中スリムコース」。オールハンド施術で、じっくりとほぐしながらリンパの流れもスムーズにし、理想の美脚へと導きます。体験はじっくり60分5,800円!1度で大幅なサイズダウンが期待できると好評です。

コース名 美脚集中スリムコース
体験料金 通常価格16,200円→5,800
施術部位
施術時間 60分
店舗数 42店舗
エステティシャン
エステティシャン

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【北海道】札幌店、平岡店
【秋田】秋田店
【福島】郡山店、いわき店
【新潟】新潟店、燕三条店、上越店
【富山】富山店、高岡店
【静岡】静岡店
【岐阜】大垣店
【愛知】久屋大通店
【東京】新宿店、銀座店、池袋店、麻布十番店、吉祥寺店
【神奈川】横浜店
【栃木】宇都宮店
【大阪】梅田店
【兵庫】三宮店
【広島】広島店
【山口】岩国店、下松店、新南陽店、山口店、新山口店、宇部店、下関店
【愛媛】松山店
【島根】松江店
【福岡】小倉南店、直方店、福津店、福岡天神店
【佐賀】佐賀店
【熊本】荒尾店、熊本光の森店、八代店
【宮崎】宮崎店
【鹿児島】天文館店

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