ダイエットをするとなぜ胸が小さくなる?バストをキープして痩せる5つのポイントを紹介

ダイエット

痩せたくてダイエットしたのに、なぜか胸まで小さくなっちゃった…。

ワンサイズ小さなジーンズが入る喜びはひとしおだけど、ワンカップ小さいブラをつける悲しみといったら…涙。

実はあることに気をつければ、バストのサイズはキープしつつメリハリボディが叶うんです!

今回は、バストサイズをキープして痩せる5つのポイントと、おすすめ部分痩せエステも紹介します。

 

胸=脂肪だから減りやすい⁉︎

女性の胸の組織の大部分を占めているのが脂肪です。その間に乳管やクーパー靭帯といった組織があり乳房が支えられています。

バストの脂肪はお餅のようにやわらかく流れやすいうえ、心臓に近いため体温が高く他の脂肪よりも燃焼しやすいとされています。

さらに、もともと体脂肪率が低い人がダイエットすると、脂肪の多いバストがターゲットに!他に燃焼できる脂肪がないので、胸が小さくなってしまう傾向があります。とくにダイエットの必要がない体脂肪率24%以下の人は要注意です。

 

食事制限と運動も胸が減る要因

その他にもダイエット中に胸が小さくなってしまう要因があるようです。

栄養不足は女性ホルモンが減る

ダイエットで過剰に摂取カロリーを減らすと、胸の発達に必要なタンパク質や炭水化物、脂質などの栄養が不足してしまうことも。

さらに栄養不足は女性ホルモンの分泌の妨げにもなります。栄養不足によって女性ホルモンが減少すると、胸を支える乳腺がしぼみハリをキープするのが難しくなります

激しい運動で胸のクーパー靭帯が切れる

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果が高いのでダイエットには効果的ではありますが、極端にやりすぎると胸の脂肪も燃焼され小さくなる可能性があります。

さらに激しい運動で胸が揺れることで、胸を支えているクーパー靭帯が伸びてしまったり最悪切れてしまう場合も。一度伸びたり切れたりしたクーパー靭帯は再生することが非常に難しいので注意が必要です。

 

バストサイズをキープして痩せるポイント

バストを減らさずに、すっきりとシェイプアップするためにはどんなことに気をつければいいのでしょうか。

その1・タンパク質をしっかり摂る

たんぱく質は筋肉や血液をつくり、ホルモンバランスを整えるためにもダイエット中も必要な栄養素です。

ですが、ダイエット中は食事制限などでたんぱく質が不足しがち。筋肉のもとになるタンパク質が不足してしまうと代謝が悪くなり痩せにくくなるので、ダイエット中は特に意識して摂るようにしましょう。

肉や卵、乳製品、大豆製品などからバランスよく摂取しましょう。

運動していない場合は、体重1kgあたり1gのタンパク質量が理想。トレーニングをしている女性はそれよりも多い1.5gは摂取したいところ。

たとえば、体重50kgの人が摂りたいタンパク質量はこのくらい

運動していない人:50×1g=50g
運動してる人:50×1.5g=75g

普段の食事でなかなか必要量摂れないという人は、プロテインで補うのがおすすめです。

その2・炭水化物も適度に摂る

炭水化物=糖質は、ダイエットには敬遠されがちですが、バストサイズをキープするならダイエット中も適度に摂る必要があります。

炭水化物が不足すると、体内のたんぱく質を筋肉から補おうとするため、筋肉が減少してしまいます。代謝の低下を招くためダイエット中も適度に取り入れましょう。

一般的に、成人女性の1日に必要な炭水化物の量は320g。だいたい白米お茶碗1杯で約48gです。ダイエット中はこれの8〜5割程度で摂取するようにしましょう。

その3・ブラジャーは正しく着用する

バストの脂肪は流動性が高く放っておくとあちこちに動きます。とくに合わないブラジャーをつけていると、カップにしっかりとおさまりきれずに背中や脇腹に流れてしまうので注意。

しっかりカップにバストがおさまるかアンダーサイズは合っているか随時サイズを見直しましょう。体型が変わってもずっと同じサイズのブラジャーを着け続けるのはやめましょうね。

また、睡眠中のバストの横流れを防ぐナイトブラ、スポーツ中はバストをしっかりホールドして揺れを防ぐスポーツブラ、と使い分けるのがおすすめですよ。

その4・睡眠の質を上げる

睡眠中は、胸の筋肉や組織を修復してくれる成長ホルモンが活発に分泌する時間です。

成長ホルモンは眠りに入って3時間以内にもっとも多く分泌されるので、寝る前にがっつり食べない、スマホは見ないなど、睡眠の質を上げるように心がけましょう

その5・正しい姿勢を心がける

姿勢が悪く猫背気味になると、肩甲骨が開いて鎖骨が下に押され気味になるため胸が下がって垂れる原因に。

普段から姿勢を正すことを意識して胸の形をキープしましょう。

 

バストアップに効果的な食べ物

バストアップに効果的な食べ物があるのなら、積極的に摂りたいですよね。バストアップには以下のような食材がおすすめ

大豆製品
大豆の中に含まれる成分イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きするため、乳細胞を増やしてバストの形づくりに効果が期待できます。

キャベツ
キャベツの中に含まれる成分ボロンがエストロゲンの分泌を増やしてくれるためバストアップに効果的。ボロンは熱に弱いので、できるだけサラダなど生で食べるのがおすすめです。ナッツ類にもこのボロンは多く含まれています。

乳製品
とくにチーズは良質なタンパク質がたっぷり取れるうえ、バストアップに効果的なアミノ酸も豊富。ただし脂肪分やカロリーがやや高いので、食べ過ぎには注意です。

マカ
マカは女性ホルモンへの働きかけが強い食材。おもにサプリメントなどで摂るのですが、栄養価が高いので、用法用量は必ず守って摂取するようにしましょう。

ダイエット中もカロリーを気にせずに食べられそうな食材ばかりですので、積極的に取り入れましょう。

 

胸が小さくなっちゃった人のバストアップ法

とはいえ、ダイエットですでに胸がちっちゃくなっちゃったという人は、胸を復活させることはできるのでしょうか。ここではそんな小胸さんにおすすめのバストアップ法を紹介します。

バストアップリンパマッサージ

①脇の下を4本の指で軽く押して脇下のリンパをほぐす。その後二の腕から脇下リンパに向かってなでるように流す。
②鎖骨下を外から内側に向かってリンパを流す。
③手のひら全体を使い、背中のぜい肉をつまみながらバストに集める

やや時間はかかりますが、継続することでじわじわと効果が実感できます。

生理前や生理中で体調が悪い時や食後、お酒を飲んだ後は控えましょう。

のっこ
のっこ

バストを残して痩せたいなら、食事管理や姿勢矯正もできる痩身エステに行くのもありですよ。

 

バストサイズをキープできる部分痩せエステ3

痩身エステのいいところは、バストは減らさずに部分的なシェイプアップができるところ。バストサイズをキープして効果的に部分痩せできるエステを紹介します♪

ル・ソニア 魅せる女神ボディ

部位・時間・内容を選べるサロン!
カスタム自在で理想のボディをゲット

ル・ソニアは、顧客満足度調査で2年連続優秀賞を獲得するほどの人気サロン。人気の秘密は、エステサロンには珍しく施術する部位・時間・内容をその都度選べるというフリーさ。自分にぴったりの施術を受けられるから、バストの減りを気にせずにダイエットに励めます。

さらにル・ソニアではファスティングのカウンセリングも行っているので食事管理に関してもバッチリ。「魅せる女神ボディ」体験は、7種ある最新マシン・施術の中から自分にぴったり合ったものを体感できるお得なコース。時間的に3〜4種類はお試しできるという感じです。体験は90分 4,320円とリーズナブルに受けられます

コース名 魅せる女神ボディ
体験料金 通常18,000円⇒体験4,000円
施術部位 希望部位(全身も対応)
施術時間 90分
店舗数 11店舗
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【東京】麻布十番店、新宿店、池袋店、府中店
【神奈川】海老名店、横浜店
【埼玉】大宮店
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【福岡】福岡店
【鹿児島】鹿児島店

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ブルーム  エンダモロジーアライアンス

ブルーム

エンダモロジーでセルライトを撃退!
最新エステマシンで効果的に部分痩せ

ブルームは関東を中心に9店舗を展開するエステサロン。魅力は何と言っても、業界最高水準の最新エステマシンを数多く導入しているところ。サロンも綺麗だし完全個室。極上のリラックス空間でエステ体験ができます。

「エンダモロジー」は、20年以上の実績を持つダイエットマシン。おもにボディメイク・引き締め・セルライトの凸凹解消におすすめ。バストのハリや大きさはそのままに、美しいボディシルエットが叶います。体験は80分5,000円で受けられます

コース名 エンダモロジーアライアンス
体験料金 通常価格18,000円→5,000円
施術部位 希望部位
施術時間 80分
店舗数 9店舗
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【東京】銀座本店、銀座並木通り店、銀座7丁目店、新宿西口店、新宿南口店、有楽町店、表参道店、原宿店
【神奈川】横浜店

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BTB バイオセルファイア

BTBオリジナルマシンでセルライトもすっきり!
部分痩せマシンの決定版

BTBは「技術効果を期待できると思う痩身エステ」でNO.1。こっそり芸能人も通いたくなる実力派エステサロンです。BTBの魅力は独自開発マシン「バイオセルファイア」が受けられるところ。

これ一つで吸引・ローリング・ラジオ波・EMSの4つの機能を発揮します。セルライトが気になる人〜代謝アップして痩せ体質になりたい人まで、バストを減らすことなく部分痩せが可能です。体験は希望部位5箇所2,000円と超コスパよく体感できます。

コース名 バイオセルファイア
体験料金 5箇所:2,000円
施術部位 希望部位
施術時間 30〜80分
店舗数 21店舗
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【東京】池袋店、Le-pon Mally 東京本店(銀座)、新宿店、渋谷店、目黒店、錦糸町店、VIP門前仲町店、船橋店
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【大阪】RECHE大阪本店(大阪・梅田)、Cuoreなんば店、岸和田店
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